Genomförande
Uppvärming
For a better day – Avicii
Joggning ökande takt (Ledaren bestämmer farten) 2 min
Indianhopp 30 sek
Höga knän 30 sek
Spark i rumpan 30 sek
Shots – Imagine Dragons
Spring på stället 15 sek*2
Ben sparkar 15 sek*2
Armsnurr 15 sek*2
Diagonala armkors 15 sek
Axelrotation 15 sek*2
You´re Gonna Go Far, Kid – The Offspring
Squats 1 min
Sit ups 30 sek* 2
Enbensbrygga 30st*2
American idiot – Green Day
Crunches 30 sek*2
Superman holds 30 sek*2
Eye of the Tiger – Survivor
Fällkniven 30 sek*2
Vindrutetorkare 30 sek*2
Kissande hunden 30 sek*2
Viva la vida – Coldplay
Plankan 30 sek*2
Sidoplankan 30 sek*2
90 grader 30 sek*2
I bet my life – Imagine Dragons
Lådhopp(Jämfota upp och ner på box, bord eller liknande) 30 sek* 2
Stjärn hopp 15st*3
Centuries
Squat med hopp 30*4
Burpees 30* 4
Sunday Blodsy Sunday – U2
15 sekunders intervaller, 15 sek max fart, 10 sek lung joggning rullande
Snart skiner Poseidon – Joel Alme
Nedjoggning 1 min
Streching resternade tid
T.ex. stretching cirkel där alla deltager får hitta på en övning som gruppen ska göra. Gå ett varv runt och sedan kan du som ledare fylla på med fler övningar om vissa muskelgrupper missats.